朝“问”健康丨摆脱“节后综合征” 专家喊你“慢慢来” 别硬扛
· 2026-06-12 12:10:30经过一个春节假期，问大家陆续上班了，朝健身心从“放松模式”切换至“紧张模式”时，康丨扛衡水新闻网房产网官网有些人会出现晚上睡不着、摆脱别硬白天睡不醒、节后家喊做事情提不起精神的综合征专状态。专家表示，慢慢这可能是问出现了“节后综合征”。
究竟什么是朝健“节后综合征”？症状又该如何缓解？《朝问健康》，先来看专家怎么说。康丨扛
头疼 乏力 烦躁
你有“节后综合征”吗？摆脱别硬
北京安贞医院冠心病中心副主任 吴小凡：“节后综合征”是特别普遍的，一般是节后家喊衡水新闻网房产网官网一个长假之后，身体突然切回规律的综合征专工作和上学的状态，叫“节后综合征”。慢慢可能会有一些身心不舒服，问一般来说一周左右就会恢复。
“节后综合征”躯体上主要表现为疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快、胃口欠佳、腹胀、腹泻等；精神上的表现是难以集中精神工作，甚至焦虑、空虚或容易发怒等。
北京安贞医院冠心病中心副主任 吴小凡：睡眠的调整，需要逐步过渡到一个比较规律的作息。第二就是消化道，要适当吃清淡一些，不要吃得过饱。还有精神情绪上，在安排工作的时候，先从小事一件两件开始做起，逐步回归到比较规律的工作或者学习的状态。
饮食作息不规律
节后易发心血管疾病
假期饮食不规律和作息颠倒等问题，除了会让人患上“节后综合征”，还可能会加重心血管的负担。
专家提醒，有心血管和高血压、高血脂、高血糖等基础病的患者要格外注意。
专家提醒，有心血管疾病，“三高”等高危因素的患者，更容易出现“节后综合征”。作息紊乱，熬夜和饮食不规律等不良生活习惯，容易引发心慌、胸闷、憋气的症状。在假期复工后，要更加注意调整生活作息，调节的过程要注意循序渐进。
北京安贞医院冠心病中心副主任 吴小凡：对于有心血管疾病基础病史的一类患者来说，可能需要两天甚至三天的时间逐步过渡，饮食要更加清淡一些。还有心情，因为情绪应激本身就是心脑血管疾病加重的一个非常重要的诱发因素，所以要避免过度激动，对于心脑血管疾病患者来说最重要的一点，还是要规律地服药，按照要求来，不要随意调整药物的剂量，或者改变我们服药的时间和规律。
如何帮助孩子轻松迎接新学期？
寒假叠加春节假期，儿童青少年使用电子产品时间增加，有可能导致作息不规律。随着各地学校陆续开学，家长又该如何帮助孩子缓解焦虑、沮丧情绪这样的“节后综合征”，轻松迎接新学期呢？
儿童青少年“节后综合征”的表现主要有头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪紧张。专家提醒，要给予孩子一定的弹性空间，根据孩子的情况进行生活调整，切勿操之过急。
北京安贞医院临床心理科主任 王雪梅：对于小学以下的孩子，包括幼儿园的孩子，家长介入的需要多一些。初中以上，孩子的自主性比较强，而且能够很好地进行自我管理，可能家长这部分介入就会少一些。
专家还介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，要做到大人和孩子共同减少电子产品的使用，经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。
北京安贞医院临床心理科主任 王雪梅：可以跟孩子一起来商量，怎样慢慢地恢复到正常的学习中去，包括电子产品的使用，可以跟孩子进行协商，可以调整到3个小时，之后2个小时、1个小时、半个小时，做好这样的友好协商。
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